1
00:00:00,000 --> 00:00:00,680
哈囉 大家好

2
00:00:00,700 --> 00:00:01,560
我是曾雅妮

3
00:00:01,580 --> 00:00:03,060
今天請到我的體能教練

4
00:00:03,069 --> 00:00:03,600
豆教練

5
00:00:03,620 --> 00:00:04,610
為大家講解

6
00:00:04,628 --> 00:00:07,150
讓你的球多飛10%的距離

7
00:00:07,158 --> 00:00:08,279
協調篇

8
00:00:11,599 --> 00:00:13,567
我們第二個協調性的訓練

9
00:00:13,586 --> 00:00:15,217
我們會帶動下盤

10
00:00:15,236 --> 00:00:17,107
下盤的左右位移

11
00:00:17,126 --> 00:00:19,157
加上身體的旋轉

12
00:00:19,175 --> 00:00:20,027
所以我們在做

13
00:00:20,026 --> 00:00:21,280
這樣的一個訓練過程

14
00:00:21,289 --> 00:00:22,330
我們要去

15
00:00:22,349 --> 00:00:24,050
兩個重要的訊息

16
00:00:24,070 --> 00:00:26,130
一個是你的移動

17
00:00:26,138 --> 00:00:27,940
跟我們的這個旋轉

18
00:00:27,958 --> 00:00:29,950
我們要去做一個很好的配合

19
00:00:29,969 --> 00:00:30,863
第二個是

20
00:00:30,884 --> 00:00:33,185
我們的旋轉到底要轉到哪邊

21
00:00:33,195 --> 00:00:34,023
臨界點在哪裡

22
00:00:34,033 --> 00:00:35,513
我們自己要偵測

23
00:00:35,523 --> 00:00:36,683
所有的運動都是這樣

24
00:00:36,701 --> 00:00:38,333
不是越做越多越好

25
00:00:38,353 --> 00:00:39,843
也不是轉越多越好

26
00:00:39,853 --> 00:00:40,893
因為轉太多了

27
00:00:40,903 --> 00:00:42,393
我們失去了這個控制

28
00:00:42,413 --> 00:00:43,423
那其實也沒有辦法

29
00:00:43,442 --> 00:00:44,763
發揮很好的力量

30
00:00:44,783 --> 00:00:46,833
所以我們就直接請雅妮做囉

31
00:00:46,841 --> 00:00:48,123
我們待會跳躍的距離

32
00:00:48,142 --> 00:00:49,833
差不多一個身體的距離就好

33
00:00:49,853 --> 00:00:51,314
他只是移動的感覺

34
00:00:51,324 --> 00:00:53,014
來 我們移動過來

35
00:00:53,033 --> 00:00:54,284
然後加上旋轉

36
00:00:54,304 --> 00:00:55,254
移動過來

37
00:00:55,273 --> 00:00:56,214
加上旋轉

38
00:00:56,232 --> 00:00:56,654
大家看一下

39
00:00:56,662 --> 00:00:57,494
她移動的同時

40
00:00:57,503 --> 00:00:59,181
肩膀是有在旋轉的

41
00:00:59,203 --> 00:01:00,901
那如果比較習慣了呢

42
00:01:00,920 --> 00:01:02,121
可以把手拉長

43
00:01:02,141 --> 00:01:04,439
把這個旋轉的離心做大

44
00:01:05,197 --> 00:01:07,681
雅妮也已經直接做進階版了

45
00:01:07,700 --> 00:01:10,516
那我們來做一下初階版

46
00:01:10,525 --> 00:01:13,596
腳可以輕輕的扶

47
00:01:13,855 --> 00:01:15,874
來 我們輕輕的扶過來

48
00:01:15,893 --> 00:01:16,724
我們先確定

49
00:01:16,742 --> 00:01:19,124
移過去的腳是踩得穩的

50
00:01:19,142 --> 00:01:21,224
然後再慢慢加速度

51
00:01:21,243 --> 00:01:23,448
慢慢加手的力距

52
00:01:23,456 --> 00:01:24,618
然後再慢慢加上

53
00:01:24,628 --> 00:01:26,926
是不是可以變單腳站

54
00:01:27,695 --> 00:01:29,188
如果你是平常有在

55
00:01:29,206 --> 00:01:29,858
大量的打球

56
00:01:29,877 --> 00:01:31,268
或是在做運動的呢

57
00:01:31,287 --> 00:01:33,936
也可以做更多的左右的跳躍

58
00:01:33,954 --> 00:01:34,506
其實它是有

59
00:01:34,515 --> 00:01:35,886
非常多非常多的層次

60
00:01:35,896 --> 00:01:37,234
所以只要把剛剛我講的

61
00:01:37,256 --> 00:01:39,074
兩個關鍵掌握好

62
00:01:39,094 --> 00:01:40,024
那我們在這裡頭

63
00:01:40,043 --> 00:01:42,084
就可以練到非常多的協調了

64
00:01:42,103 --> 00:01:44,164
這個是我們第二個協調訓練

65
00:01:44,344 --> 00:01:45,374
下集預告

66
00:01:45,393 --> 00:01:47,815
讓你球多飛10%的距離

67
00:01:47,835 --> 00:01:48,979
協調篇